Cardio là gì, nó có tác dụng làm đẹp ra sao? Và đây chính là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Cardio được xem chính là cách thức tập luyện phổ biến nhất để có thể giúp con người giảm cân, được ưa chuộng trên toàn thế giới.
Cardio được viết đầy đủ là Cardiovascular, từ này có ý nghĩa là tương quan tới/thuộc tim mạch. Cardio exercise là bất kì các bài luyện tập có thể giúp làm tăng nhịp tim của con người ở một hạng, mức nào đó và có khả năng duy trì, tiếp tục thực hiện nó trong một khoảng thời gian nào đó tùy theo ý muốn của bạn.
Đây chính là một phươn pháp mà được rất nhiều diễn viện, người mẫu và ngôi sao tiến hành luyện tập như một cách thức có thể đốt mỡ hiệu quả nhất.
Các lợi ích của việc thực hiện các bài tập Cardio
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các chuyên gian về tim mạch trên thế giới cho rằng “tim của bạn cũng là cơ bắp, nó cũng rất cần được rèn luyện như mọi nhóm cơ khác. Nếu các bạn không chú trọng tập luyện, nó theo thời gian cũng sẽ trở nên suy yếu đi. Nếu bạn gặp phải trường hợp khó thở, thở hổn hển, tim đập loạn xạ khi chỉ vận động một ít hoặc tiếng leo cầu thang một đoạn thì thực sự bạn cần phải tập luyện tim mạch đi.
Đốt calories, giảm mỡ: Cardio được đánh giá dường như là một phần không thể vắng mặt trong giáo án tập luyện tập của mọi người, và rất được ưa chuộng trên thế giới. Các lời khuyên về giảm cân, đốt mỡ không bao giờ thiếu sự có mặt của các bài tập Cardio.
Tăng khả năng phục hồi của cơ thể: Với các bài luyên tập cardio nhẹ nhàng, nhịp độ thấp, có khả năng sẽ hổ trợ cho bạn phục hồi nhanh chóng hơn bình thường. Trường hợp các bạn vừa có một buổi luyện tập siêu nặng, hãy bắt đầu ngay lên máy đi bộ với cường độ thấp, nó sẽm có thể giúp làm tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ bắp được sản sinh trước đó.
Thường xuyên Tăng cường trao đổi chất và giúp chơ thể có khả năng cân bằng hoocmon: Cardio có khả năng hổ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể của các bạn. Công dụng, hiệu quả này rất rõ nét khi ta thực hiện cách thức HIIT.
Lưu ý : khi các bạn thực hiện tập cardio bạn cần phải lưu ý ghi nhớ thời gian và cường độ tập luyện sao cho phù hợp:
0-20 phút Cardio cho người luyện tập cường độ cao
30-45 phút Cardio cho người luyện tập cường độ thấp
Đây là khoản thời gian được nghiên cứu là hiệu quả, công dụng nhất để có thể thực hiện cardio mà không làm cho cơ thể của các bạn hoạt động quá mức dẫn đến tình trạng kiệt sức. Bạn không nên sử dụng các bài luyện tập khác trong ngày khi các bạn tiến hành áp dụng HIIT, tốt nhất nên để cơ nghỉ ngơi và phục hồi. Ví dụ: Nếu tập tạ bạn có thể tập 3 ngày HIIT trong tuần và 4 ngày tập tạ.
Xem thêm các phương pháp làm đẹp tại bệnh viện thẩm mỹ quận 8.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét